7ª Semana

LUNES
Ejercicio Series/Reps. Detalles

Sentadillas 5x5
Elevando el peso hasta la última serie de 5 (que debe ser el mismo que el del triple pesado del viernes anterior)

115kg 105kg 92.5kg 80kg 67.5kg


Press Banca 5x5
Elevando el peso hasta la última serie de 5 (que debe ser el mismo que el del triple pesado del viernes anterior)

100kg 3 reps 90kg 80kg 70kg 60kg



Remo con Barra 5x5
Elevando el peso hasta la última serie de 5 (que debe ser el mismo que el del triple pesado del viernes anterior)

85kg 76.5kg 68kg 60kg 51kg


MIERCOLES
Ejercicio Series/Reps. Detalles

Sentadillas 4x5
Las 3 primeras series han de ser iguales que las del lunes, la cuarta consiste en repetir la tercera serie

92.5kg 92.5kg 80kg 67.5kg


Press Inclinado 4x5
Elevando el peso hasta la última serie de 5

80kg 70 kg 60kg 50kg

Peso Muerto 4x5
Elevando el peso hasta la última serie de 5

110kg 100kg 90kg 77.5kg


VIERNES
Ejercicio Series/Reps.

Sentadillas 4x5, 1x3, 1x8
Las 4 series primeras iguales que las del Lunes, la de 3 repeticiones es con un 2,5% más de peso que la última serie del Lunes. Finalmente, utilizamos el peso de la tercera serie para una serie final de 8.

105kg 92.5kg 80kg 67.5kg

120kg 4 reps

90kg 8rps


Press Banca 4x5, 1x3, 1x8

Las 4 series primeras iguales que las del Lunes, la de 3 repeticiones es con un 2,5% más de peso que la última serie del Lunes. Finalmente, utilizamos el peso de la tercera serie para una serie final de 8.

90kg 80kg 70kg 60kg

100kg 4 reps

70kg 9 reps

Remo con Barra 4x5, 1x3, 1x8

76.5kg 68kg 60kg 51kg

92kg 3 reps

67kg 8 reps