8ª semana

LUNES
Ejercicio Series/Reps. Detalles

Sentadillas 5x5
Elevando el peso hasta la última serie de 5 (que debe ser el mismo que el del triple pesado del viernes anterior)

120kg 105kg 95kg 80kg 70kg

Press Banca 5x5
Elevando el peso hasta la última serie de 5 (que debe ser el mismo que el del triple pesado del viernes anterior)

100kg 4 reps 90kg 80 kg 70 kg 60kg

Remo con Barra 5x5
Elevando el peso hasta la última serie de 5 (que debe ser el mismo que el del triple pesado del viernes anterior)

92kg 85kg 75kg 60kg 52kg

MIERCOLES
Ejercicio Series/Reps. Detalles

Sentadillas 4x5
Las 3 primeras series han de ser iguales que las del lunes, la cuarta consiste en repetir la tercera serie
95kg 80kg 70kg

Press Inclinado 4x5
Elevando el peso hasta la última serie de 5

80 kg 7 reps 70kg 60kg 50kg

Peso Muerto 4x5
Elevando el peso hasta la última serie de 5

117kg 110kg 95kg 80kg

VIERNES
Ejercicio Series/Reps.

Sentadillas 4x5, 1x3, 1x8

Las 4 series primeras iguales que las del Lunes, la de 3 repeticiones es con un 2,5% más de peso que la última serie del Lunes. Finalmente, utilizamos el peso de la tercera serie para una serie final de 8.

115kg 100kg 90kg 80kg

125kg 6 reps

100kg 8 reps

Press inclinado

80kg 8 reps 70kg 5 reps 60kg 8 reps 50kg 10 reps