9 y 10 semana

Dia 25:
P.Banca 90kg 8-5-3
Press Hombro Mancuerna 55kg 20-10-7
P Frances 40kg 17-13-9
Fondos abiertos peso lobre 18-14-9
Elevaciones Laterales SS Extensiones triceps 10x60kg 15 reps 3 series

Dominadas 4x8 21,25kg 17'5 15 10 PM suave remo al pecho 3x100kg 14-10 reps

Dia 26: dia libre :D
dominadas 4x8 igual que dia 25
Press banca 40kgx15 60x12 80x8 90x5 100x4 100x2 60x15
sentadilla hack 150kg 8-6-4
PMPR 52kg 4x15-20 reps
Curl Mancuerna SS Martillo 20x12'5kg 12x15 reps

Dia 27:
Press banca inclinado guia 90kg 10-7-4
MIlitar 52kg 14-10-8
Triceps sentado 35kg 14-11-9

Dominada 3x8 Remo mancuerna 35kg 15-12-12 RGironda 75kg 15 90kg 10 100kg 9


Dia 28:
Prensa 215kg 14-10-6
Fem. acostado 35kg 17-10-7
Gemelo sentado 40kg 30 33 21
Curl EZ 40kg 18-11-7 Martillo SS Curl 21 SS Polea Alta 3 series

Dia 29:
P declinado 70kg 5 series
Phombro 40kg 4 series
Extensiones 6 series 50kg

Triserie Remo barra remo mancuerna remo al pecho 3 veces

Dia 30:

Extensiones Cuadriceps 70kg 11-8-6
Fem sentado 120kg 17 13 11
Gemelo prensa 210kg 37 21 -15
Predicador 50kg 16-13-8 Polea acostado SS Martillo polea