semana 7 y 8

Día 19: Lunes.

Pecho : Press Banca 85kg 13 7 4
Hombros: Press Mancuerna 55kg 16 9 5
Triceps: Press Frances 40kg 16 9 7
Polea baja SS Aberturas inclinadas 15x15 kg 15 reps 2 series
Elev Lat SS Extensiones triceps 8x60kg 15 reps 3 series

Dominadas 4x6 25 25 15 10 kg
Remo barra 62kg 13 11 6
Remo al pecho 3x12 80kg
Día 20: Miercoles.

Biceps Curl barra EZ 40kg
Antebrazos Paseo Granjero
Gemelos - 190kg 35 20 15
Femoral Peso Muerto Piernas rigidas 80 15 11 8
Cuadriceps Sentadilla Hack 135 15 11 9
Martillo SS Polea alta

Día 21: Viernes.
Dom pronadas 4x6 25 20 15 12`5
remo punta 60kg
remopolea 1 mano 30kg 15 reps 2 series

Día 22: Lunes Biceps Curl mancuerna 35kg
Antebrazos -
Gemelos - 200kg 35 20 16
Femoral Curl pierna acostado 35kg 15 10 6 zancadas 30kg 20 reps 2 series

Cuadriceps Prensa 200kg 15 8 6

Dia 23: Miercoles
Declinado 80kg 16 9 6
remo menton 52kg 13 8 5
fondos 90kg 15 10 8
Banca maquina SS aberturas polea inclinada 12-15 reps 3 series
elevacion lateral SS extensiones detras cabeza 12-15 reps 2 series

dominadas 4x8 20 17'5 15 10
remo manc 30kg 15 reps 35kg 12 y 10 reps
pull over polea 50kg 15 reps 4 series

Dia 24: Viernes
Biceps Curl predicador 50kg 15 12 7
Antebrazos -
Gemelos - 200kg 37 21 16
gluteo maquina 60kg 15 12 10
Femoral Curl pierna sentado 110kg 20 15 12
Cuadriceps Extensiones 65kg 13 9 7
Polea acostado SS curl 21