semana 3 y 4

Día 7: Lunes.

Pecho : Press Banca 85kg 12-5-4
Hombros: Press Mancuerna 50kg 15-12-6
Triceps: Press Frances 40kg 12-7-5
Espalda (anchura): Jalones frontales 80kg 12-8-6
Espalda (grosor): Remo con Barra 72kg 14-7-5

Día 8: Miercoles.

Biceps Curl barra EZ 40kg 14-6-4
Antebrazos Paseo Granjero
Gemelos - prensa 140kg 34-18-15
Femoral Peso Muerto Piernas rigidas 80kg 14-9-7
Cuadriceps Sentadilla Hack 120kg 15-11-9

Día 9: Viernes.
Pecho Press Inclinado Mancuerna 70kg 13-7-4
Hombros Press militar barra 42kg 20-11-7
Triceps Extensiones detrás cabeza 32.5kg 17-12-10
Espalda (anchura) Jalones invertido (palmas mirando a ti) 80kg 13-8-7
Espalda (grosor) Remo Punta 60kg 15-9-8

Día 10: Lunes Biceps Curl mancuerna 30kg 21-12-11
Antebrazos - curl invertido 24kg 17-13-11
Gemelos - 150kg 32-17-14
Femoral Curl pierna acostado 30kg 15-9-6
Cuadriceps Prensa 180kg 13-9-6

Dia 11: Miercoles
PechoPressDeclinado 85kg 13-6-4
Hombros Remo al mentón 42kg 16-11-10 Triceps Fondos
Espalda (anchura) Dominadas 12-7-5

Dia 12: Viernes
Biceps Curl predicador 45kg 16-9-6
Antebrazos -
Gemelos - prensa 160kg 32-18-14
Femoral Curl pierna sentado 100kg 22-14-11
Cuadriceps Extensiones 60kg 19-13-10