semana 5 y 6

Día 13: Lunes.

Pecho : Press Banca 90kg 6 80kg 8-5
Hombros: Press Mancuerna 55kg 16-8-5
Triceps: Press Frances 40kg 14-8-6
Espalda (anchura): Jalones frontales 85kg 14-9-6
Espalda (grosor): Remo con Barra 77.5kg 10 6 62kg 8

Día 14: Miercoles.

Biceps Curl barra EZ 40kg 16-8-6
Antebrazos Paseo Granjero
Gemelos - 160kg 38-18-16
Femoral Peso Muerto Piernas rigidas 80kg 15-11-10
Cuadriceps Sentadilla Hack 130kg 13-10-7

Día 15: Viernes.
Pecho Press Inclinado Mancuerna 70kg 14-8-5
Hombros Press militar barra 42kg 20 10 6
Triceps Extensiones detrás cabeza 32.5 19-14-12
Espalda (anchura) Jalones invertido (palmas mirando a ti) 80kg 14-9-5
Espalda (grosor) Remo gironda 60kg

Día 16: Lunes Biceps Curl mancuerna 35kg 13 8 5
Antebrazos - invertido
Gemelos - 180kg 32 19 14
Femoral Curl pierna acostado 35kg 12-6-4
Cuadriceps Prensa 200kg 12-8-6

Dia 17: Miercoles
Pecho Press Declinado 90kg 13 7 4 Hombros Remo al mentón 47kg 15 9 7 Triceps Fondos 90kg 14 9 6
Cruces 25kg SS Elevaciones Lat 10kg 15 reps 3 series
Pullover 30kg 15 reps 2 series

Dia 18: Viernes
Biceps Curl predicador
Antebrazos -
Zancadas 30kg 2 series 20 pasos
Gemelos - 185kg 33 17 13
Femoral Curl pierna sentado 105kg 21-15-10
Cuadriceps Extensiones 60kg 17 10 7