DC: 2ª Semana

Día 4: Lunes Biceps Curl mancuerna 30kg 20R- 10R- 7R
Antebrazos - Curl inverso 24kg 12-7-4
Gemelos -Prensa 120kg 35-18-15
Femoral Curl pierna acostado 25kg 18-9-5
Cuadriceps Prensa 160kg 16-7-6


Dia 5: Miercoles
Pecho Press Declinado80kg12-6-3 Hombros Remo al mentón 40kg 17-7-4 Triceps Fondos 80kg 20-10-8
Espalda (anchura) Dominadas 12-8-4 Espalda (grosor) Peso Muerto 82kg 12-6-4


Dia 6: Sabado
Biceps Curl predicador 40kg 20-10-6
Antebrazos - curl inverso 24kg 14-10-8
Gemelos - prensa 140kg 32-17-15
Femoral Curl pierna sentado 100kg 19-14-12
Cuadriceps Extensiones 60kg 17-11-10