Comienzo de rutina [Cálculos de 5RM]

Pues he empezado hoy con una nueva rutina, bueno, más bien hoy y mañana sacaré los cálculos necesarios para la rutina, que es la siguiente:

LUNES
Ejercicio Series/Reps. Detalles

Sentadillas 5x5
Elevando el peso hasta la última serie de 5 (que debe ser el mismo que el del triple pesado del viernes anterior)

Press Banca 5x5
Elevando el peso hasta la última serie de 5 (que debe ser el mismo que el del triple pesado del viernes anterior)

Remo con Barra 5x5
Elevando el peso hasta la última serie de 5 (que debe ser el mismo que el del triple pesado del viernes anterior)



MIERCOLES
Ejercicio Series/Reps. Detalles

Sentadillas 4x5
Las 3 primeras series han de ser iguales que las del lunes, la cuarta consiste en repetir la tercera serie

Press Inclinado o Militar 4x5
Elevando el peso hasta la última serie de 5

Peso Muerto 4x5
Elevando el peso hasta la última serie de 5



VIERNES
Ejercicio Series/Reps.

Sentadillas 4x5, 1x3, 1x8

Las 4 series primeras iguales que las del Lunes, la de 3 repeticiones es con un 2,5% más de peso que la última serie del Lunes. Finalmente, utilizamos el peso de la tercera serie para una serie final de 8.

Press Banca 4x5, 1x3, 1x8

Las 4 series primeras iguales que las del Lunes, la de 3 repeticiones es con un 2,5% más de peso que la última serie del Lunes. Finalmente, utilizamos el peso de la tercera serie para una serie final de 8.

Remo con Barra 4x5, 1x3, 1x8

A eso le añadiré un par de ejercicios de bíceps- tríceps y gemelo

Inicio Lunes 9 de Febrero

Repeticiones Máximas, 5 hasta llegar al fallo

Sentadillas: 100kg

Press banca: 90 kg

Remo en barra: 72 kg

Martes 10 de febrero

Press Militar de pie: 57kg

Peso Muerto: 92kg