Rutina 3er entrenamiento, 1ª semana

VIERNES
Ejercicio Series/Reps.

Sentadillas 4x5, 1x3, 1x8

Las 4 series primeras iguales que las del Lunes, la de 3 repeticiones es con un 2,5% más de peso que la última serie del Lunes. Finalmente, utilizamos el peso de la tercera serie para una serie final de 8.

74kg
95kg
83kg
74kg
65kg
55,5kg

Press Banca 4x5, 1x3, 1x8

Las 4 series primeras iguales que las del Lunes, la de 3 repeticiones es con un 2,5% más de peso que la última serie del Lunes. Finalmente, utilizamos el peso de la tercera serie para una serie final de 8.

58.5kg
85kg
75kg
67kg
58.5kg
50kg

Remo con Barra 4x5, 1x3, 1x8

54kg
68.5kg
60kg
54kg
47kg
40kg