Cuarta semana

LUNES
Ejercicio Series/Reps. Detalles

Sentadillas 5x5
Elevando el peso hasta la última serie de 5 (que debe ser el mismo que el del triple pesado del viernes anterior)

100kg 90kg 80kg 70kg 60kg


Press Banca 5x5
Elevando el peso hasta la última serie de 5 (que debe ser el mismo que el del triple pesado del viernes anterior)

90kg 81kg 72kg 63kg 54kg


Remo con Barra 5x5
Elevando el peso hasta la última serie de 5 (que debe ser el mismo que el del triple pesado del viernes anterior)

72kg 65kg 58kg 51kg 44kg


MIERCOLES
Ejercicio Series/Reps. Detalles

Zancadas con 20 kg

Press Inclinado 4x5
Elevando el peso hasta la última serie de 5

75kg 70kg 60kg 50kg
Peso Muerto 4x5
Elevando el peso hasta la última serie de 5

92kg 82.5kg 73.5kg 65kg



VIERNES
Ejercicio Series/Reps.

Sentadillas 4x5, 1x3, 1x8

Las 4 series primeras iguales que las del Lunes, la de 3 repeticiones es con un 2,5% más de peso que la última serie del Lunes. Finalmente, utilizamos el peso de la tercera serie para una serie final de 8.

90kg 80kg 70kg 60kg

105kg

80kg

Press Banca 4x5, 1x3, 1x8

Las 4 series primeras iguales que las del Lunes, la de 3 repeticiones es con un 2,5% más de peso que la última serie del Lunes. Finalmente, utilizamos el peso de la tercera serie para una serie final de 8.

81kg 72kg 63kg 54kg

95kg

72kg

Remo con Barra 4x5, 1x3, 1x8

65kg 58kg 51kg 44kg

75kg

58 kg