Sexta semana

LUNES
Ejercicio Series/Reps. Detalles

Sentadillas 5x5
Elevando el peso hasta la última serie de 5 (que debe ser el mismo que el del triple pesado del viernes anterior)

110kg 100kg 90kg 77.5kg 65kg


Press Banca 5x5
Elevando el peso hasta la última serie de 5 (que debe ser el mismo que el del triple pesado del viernes anterior)

100kg(solo 2 repeticiones) 90kg 80kg 70kg 60kg


Remo con Barra 5x5
Elevando el peso hasta la última serie de 5 (que debe ser el mismo que el del triple pesado del viernes anterior)

80kg 72kg 65kg 57kg 50kg


MIERCOLES
Ejercicio Series/Reps. Detalles

Sentadillas 4x5
Las 3 primeras series han de ser iguales que las del lunes, la cuarta consiste en repetir la tercera serie

90kg 90kg 77.5kg 65kg


Press Militar 4x5
Elevando el peso hasta la última serie de 5

65kg 60kg 52kg 42kg

Peso Muerto 4x5
Elevando el peso hasta la última serie de 5

105kg 95kg 85kg 75kg


VIERNES
Ejercicio Series/Reps.

Sentadillas 4x5, 1x3, 1x8

Las 4 series primeras iguales que las del Lunes, la de 3 repeticiones es con un 2,5% más de peso que la última serie del Lunes. Finalmente, utilizamos el peso de la tercera serie para una serie final de 8.

100kg 90kg 77.5kg 65kg

115kg

90kg

Press Banca 4x5, 1x3, 1x8

Las 4 series primeras iguales que las del Lunes, la de 3 repeticiones es con un 2,5% más de peso que la última serie del Lunes. Finalmente, utilizamos el peso de la tercera serie para una serie final de 8.

90kg 80kg 70kg 60kg

95kg 6 repeticiones

75kg 9 reps
Remo con Barra 4x5, 1x3, 1x8

72kg 65kg 57kg 50kg

85kg

72kg