Quinta semana

LUNES
Ejercicio Series/Reps. Detalles

Sentadillas 5x5
Elevando el peso hasta la última serie de 5 (que debe ser el mismo que el del triple pesado del viernes anterior)

105kg 95kg 85kg 75kg 65kg


Press Banca 5x5
Elevando el peso hasta la última serie de 5 (que debe ser el mismo que el del triple pesado del viernes anterior)

95kg 85kg 75kg 65kg 57.5kg


Remo con Barra 5x5
Elevando el peso hasta la última serie de 5 (que debe ser el mismo que el del triple pesado del viernes anterior)

75kg 67.5 60kg 55kg 50kg



MIERCOLES
Ejercicio Series/Reps. Detalles

Sentadillas 4x5
Las 3 primeras series han de ser iguales que las del lunes, la cuarta consiste en repetir la tercera serie

85kg 85kg 75kg 65kg


Press Inclinado 4x5
Elevando el peso hasta la última serie de 5

75kg 70kg 60kg 50kg


Peso Muerto 4x5
Elevando el peso hasta la última serie de 5

100kg 90kg 80kg 70kg 60kg



VIERNES
Ejercicio Series/Reps.

Sentadillas 4x5, 1x3, 1x8

Las 4 series primeras iguales que las del Lunes, la de 3 repeticiones es con un 2,5% más de peso que la última serie del Lunes. Finalmente, utilizamos el peso de la tercera serie para una serie final de 8.

95kg 85kg 75kg 65kg

110kg

85kg


Press Banca 4x5, 1x3, 1x8

Las 4 series primeras iguales que las del Lunes, la de 3 repeticiones es con un 2,5% más de peso que la última serie del Lunes. Finalmente, utilizamos el peso de la tercera serie para una serie final de 8.

85kg 75kg 65kg 57.5kg

100kg

75kg


Remo con Barra 4x5, 1x3, 1x8

67.5 60kg 55kg 50kg

80kg

60kg