Tercera semana, 2º y 3er día

MIERCOLES
Ejercicio Series/Reps. Detalles

Sentadillas 4x5
Las 3 primeras series han de ser iguales que las del lunes, la cuarta consiste en repetir la tercera serie

75kg 75kg 65kg 57.5kg


Press Inclinado 4x5
Elevando el peso hasta la última serie de 5

50kg
60kg
70kg
75kg

Peso Muerto 4x5
Elevando el peso hasta la última serie de 5

90 kg 81kg 72kg 63kg



VIERNES
Ejercicio Series/Reps.

Sentadillas 4x5, 1x3, 1x8

Las 4 series primeras iguales que las del Lunes, la de 3 repeticiones es con un 2,5% más de peso que la última serie del Lunes. Finalmente, utilizamos el peso de la tercera serie para una serie final de 8.

100kg 87.5kg 77.5kg 67.5kg 60kg

77.5kg

Press Banca 4x5, 1x3, 1x8

Las 4 series primeras iguales que las del Lunes, la de 3 repeticiones es con un 2,5% más de peso que la última serie del Lunes. Finalmente, utilizamos el peso de la tercera serie para una serie final de 8.

80kg 70kg 60kg 52.5kg

90 kg a 6 repeticiones

70kg
Remo con Barra 4x5, 1x3, 1x8

72kg 63kg 56kg 49kg 42kg

56kg